La règle de poids : maximum 20 % du poids corporel
Le sac d'évacuation vise l'autonomie sur 72 heures, le temps que la situation se clarifie ou que vous atteigniez votre point de repli. Sa règle d'or, reprise des recommandations de charge portée militaires et de randonnée (Wilderness Medical Society, doctrines d'infanterie légère) : maximum 20 % du poids corporel pour un adulte entraîné, sac compris, et 15 % pour une personne sédentaire ou peu entraînée.
Au-delà de ce seuil, l'expérience de terrain montre systématiquement le même scénario : le porteur abandonne du matériel au bout de 5 à 8 km, souvent le mauvais objet (l'eau plutôt que le gadget électronique). Chaque objet du sac doit justifier son poids ou remplir au moins deux fonctions distinctes.
- 70 kg de poids corporel → 14 kg de charge maximum (10,5 kg si peu entraîné)
- 90 kg de poids corporel → 18 kg de charge maximum (13,5 kg si peu entraîné)
- Pesez systématiquement le sac chargé sur un pèse-personne avant tout test de marche
Astuce terrain
Privilégiez toujours l'objet multi-usage : une bâche sert d'abri, de récupérateur d'eau de pluie et de protection contre le vent — trois fonctions pour un seul poids porté.
Contenu par catégorie : les huit familles fonctionnelles
Le contenu s'organise en huit familles fonctionnelles. Aucune ne doit être sacrifiée au profit d'une autre : un sac tout outils sans trousse de santé est aussi dangereux qu'un sac sans eau.
- Eau : 2 L portés + filtre à paille (type 0,1 micron) + pastilles de purification en réserve
- Nourriture : 3 jours de rations compactes, viser 2 000 à 2 500 kcal/jour, sans cuisson obligatoire
- Abri : bâche 3×3 m, 15 m de paracorde, couverture de survie renforcée, sursac
- Feu : briquet tempête, allume-feu, firesteel en secours du briquet
- Vêtements : sous-couche mérinos, polaire, veste imperméable-respirante, chaussettes ×3, bonnet, gants
- Santé : trousse de premiers secours (voir module Santé), traitements personnels pour 7 jours, hygiène minimale
- Outils : couteau fixe, multitool, lampe frontale + piles de rechange, ruban adhésif toilé
- Navigation et documents : carte IGN papier de la zone, boussole, sifflet, copies plastifiées CNI/actes/ordonnances, 200 € en petites coupures
Astuce terrain
Test obligatoire : marchez 10 km réels avec le sac chargé. Vous retirerez en moyenne 2 à 3 kg de choses inutiles au retour — c'est précisément le but de l'exercice.
Les 3 niveaux de sac dans le foyer
Un système de sacs à trois niveaux couvre toutes les échelles de temps, de l'imprévu quotidien à l'évacuation prolongée en véhicule. Chaque niveau a une fonction et un contenu propres, sans redondance inutile.
- EDC quotidien : lampe, couteau, batterie externe, mini-trousse — dans la poche ou le sac de tous les jours
- Sac 72 h : prêt près de la porte, un par adulte, version allégée pour chaque enfant
- Caisse véhicule : outils, jerrican homologué, vêtements de rechange, réserve alimentaire supplémentaire
Attention
Un sac 72 h rangé au fond d'un grenier inaccessible en moins de 2 minutes ne sert à rien. Il doit être près de la porte, identifié, saisissable sans réflexion.
Cadence de marche réaliste avec sac chargé
Sur terrain plat et dégagé, un adulte en bonne condition physique marche en moyenne à 4-5 km/h à vide. Avec un sac de 14 kg, la cadence chute réalistement à 3-4 km/h, et davantage encore avec un dénivelé, un enfant à charge, une météo dégradée ou une visibilité réduite de nuit.
Sur un itinéraire de repli de 40 km à pied (Route C, voir leçon suivante), il faut donc compter 10 à 13 heures de marche effective, sans compter les pauses. Une pause de 10 minutes toutes les heures est recommandée pour limiter les tendinites et l'épuisement, surtout chez les porteurs peu entraînés.
| Profil | Cadence à vide | Cadence avec sac 14 kg | Distance/jour réaliste |
|---|---|---|---|
| Adulte entraîné | 5 km/h | 4 km/h | 25-30 km |
| Adulte sédentaire | 4 km/h | 2,5-3 km/h | 15-20 km |
| Enfant 8-12 ans | 3,5 km/h | 2-2,5 km/h (sac allégé) | 10-15 km |
Adapter le sac aux enfants et aux personnes fragiles
Les sacs destinés aux enfants doivent rester légers (moins de 10 % de leur poids corporel) et contenir un objet réconfortant en plus du matériel utile — cela réduit le stress et facilite la coopération pendant un déplacement difficile.
- Sac enfant : gourde légère, encas énergétique, lampe, doudou ou objet familier
- Personnes à mobilité réduite : privilégier un sac à roulettes tout-terrain ou une répartition sur plusieurs porteurs
- Traitements médicaux vitaux dupliqués dans au moins deux sacs différents du foyer
Entretien et rotation du contenu
Un sac 72 h n'est jamais figé : piles, aliments et médicaments ont des dates de péremption. Sans rotation régulière, le sac devient un faux sentiment de sécurité, pire qu'une absence de sac.
- 1Vérifier le sac tous les 6 mois à date fixe (changements d'heure, par exemple)
- 2Remplacer les aliments et l'eau proches de leur péremption
- 3Tester les piles, l'allumage du briquet tempête et l'étanchéité de la pochette santé
- 4Ajuster le contenu vestimentaire selon la saison à venir
- 5Repeser le sac complet et noter le poids et la date sur une étiquette collée à l'intérieur
Comparatif des trois niveaux de sac
| Niveau | Poids cible | Usage | Emplacement |
|---|---|---|---|
| EDC | < 1 kg | Imprévu quotidien | Sur soi / sac de travail |
| Sac 72 h | 10-14 kg (adulte) | Évacuation courte à pied ou en véhicule | Près de l'entrée |
| Caisse véhicule | 20-30 kg | Autonomie prolongée sur route | Coffre du véhicule |
Erreurs fréquentes constatées sur le terrain
- Sac trop lourd rempli « au cas où » : le premier facteur d'abandon de matériel en marche
- Chaussures neuves jamais testées avant le départ : première cause d'ampoules invalidantes
- Trousse de santé oubliée au profit d'équipement tactique superflu
- Absence totale de test de marche avant que le sac ne soit réellement nécessaire
Attention
Un sac jamais testé en conditions réelles de marche est un sac dont vous ne connaissez pas les défauts avant qu'il ne soit trop tard pour les corriger.